pompki francuskie

Siema właśnie skończyłem plan FBW, i teraz ułożyłem sobie plan typowo na masę tzn. po 12serii na duże partie mięśniowe, i po 8 na małe, i mam prośbę żebyście mi go ocenili ewentualnie napisali co by było można zmienić: Poniedziałek: Klata-triceps-brzuch Wyciskanie płasko hantli 4 serie Wyciskanie skos hantli 4 serie Rozpiętki płasko 4 serie [...]

[...] szczerze, ze nie zalezy mi na nogach (normalnie oczywiście je ćwicze), za to obwodówka+najszerszy+klatka (jej środek) jak najbardziej konieczne. Oto pomysły: KLATA 4x10(12?) pompki z ew. ciezarem na plecach (od razu powiem, ze na sztandze plasko wyciskalem 4 serie po 10 powtórzeń ~55kg) +może jakoś podobnie pompki na skosie? 3x10 rozpiętki z [...]

[...] ze sztangą trzymana na barkach (2 serie) - na przemian z martwym - wspięcia na palce w staniu (1 seria) Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - pompki na poręczach (2 serie) Plecy - martwy ciąg (2 serie) - na przemian z przysiadami - yates rows (1 seria) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (2 serie) Barki - [...]

[...] 3x8 Triceps: I. -wyciskanie na płaskiej uchwytem wąskim 3x12 -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc(drążek) 3x12 -pompki na poręczach 2xmax. II. -wyciskanie na płaskiej uchwytem wąskim 3x12 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 -prostowanie eamion na wyciągu w [...]

Profil aktualny :) Trening bd pod cykl : meta,enan,prop i anapolon Prosze o pomoc w celu poprawienia treningu ;) z Góry dziekuje Trening : 1.dzien Klata + bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 5s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 4.rozpietki skos+przenoszenie pozioma 4s 1.Uginanie [...]

[...] Split Podwójny: Poniedziałek i Czwartek: Klatka / Barki / Triceps / Brzuch Wtorek i Piątek: Nogi / Plecy / Biceps / Przedramiona Klatka / Barki / Triceps / Brzuch Klatka: - pompki - rozpiętki ze sztangielkami (z podparciem tułowia na podłodze) Za tydzień klatka zostanie zastąpiona na taką: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 82 kg Biceps: 33 cm Poniedziałek - Klatka + Nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-12-12-10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12-12-12-10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-12-12-10) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-12-12-10) [...]

[...] 1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangielek leżąc  3.Wyciskanie sztangielek siedząc  4.Wykroki ze sztangielkami  5.Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)  Pull 1  1.Martwy ciąg ze sztangą  2.Wiosłowanie ze sztangą  3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie [...]

[...] głową boczną. Nie rośnie ona już od jakiegoś czasu, szukałem ćwiczeń na boczną, no i w zasadzie ćwiczenia najbardziej angażujące ją to wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem, pompki na poręczach, wyciskane francuskie młotkowo leżąc no i pompki w podporze tyłem. Wszystkie z tych ćwiczeń robiłem i nic nie poprawiają. Zawsze mam zakwasy na głowie [...]

[...] pod budowę masy mięśniowej, ewentualnie ze zmienionymi ćwiczeniami jeśli warto. FBW 5x5 mi nie pasuje, ponieważ jest zbyt nastawione pod kątem siły. I czy ujdzie robić pompki na poręczach na maszynie odciążającej ciężar? Chciałbym zamienić dipsy na pompki poręczach, czy lepiej próbować robić takie pompki bez odciążania i próbować stopniowo [...]

Witam forumowiczów. Prosze o skorygowanie mojego planu na mase... z Góry wielkie dzieki. Achaaaa najwazniejsze cel - masa :P cwicze od 4 lat mam do dyspozycji sztangi lawke gorny wyciag no i sztangielki. PONIEDZIAŁEK (klata, uda, brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej (15,12,10,8,6,4) 2) [...]

Wiec tak czytalem wszystkie posty podwieszone o HST i nadal mam problem. Nie rozumiem do konca tego HST, wiec rozpisze wszystko po kolei dokladnie i to ocenicie. Maksow swoich nieznam wiec wpisuje przykladowe ciezary 1-2 TYDZIEN 15-tki Poniedzialek trening A Przysiady 2serie po 90kg (NOGI) Wyciskanie nog 1 seria 150kg kg (NOGI) Wyciskanie na [...]

[...] uchwycie 1seria- 12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń cw2. wyciskanie francuskie sztangi leżac 1seria- 12powtórzeń 2seria- 10powtórzeń 3seria- 8powtórzeń cw3. pompki w podporze tyłem 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń cw4. pompki na poreczach 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń plecy cw1. [...]

Sprawa wygląda następująco . Zależy mi na silnych tricepsach, aktualnie ćwicze je raz w tygodniu : -francuskie lezac 12/10/8 -wyciskanie wasko 10/10/10 -pompki odwrotne z obciązeniem -francuskie siedziac zza glowy 10/10/10 LP Trening ten wykonuje w czwartki i zastanawiam sie CZY JEST SENS (?)cwiczyc je np jescze raz we wtorki ( niestety nie mam [...]

PONIEDZIAŁEK: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ + ROWER STACJONARNY LUB BIEG. -Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4s.x 10p. -Rozpiętki na ławce prostej. 3s.x 10.p -Wyciskanie hantli na ławce ujemnej. 3s.x 15p. -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej. 3s.x 15p. -Przenoszenie hantli wzdłuż klatki piersiowej leżąc na ławce prostej. 3s.x 15p. -Pompki. 4s.x [...]

[...] -Podchwytem ze sztangą -Hantle na stojąco CZWARTEK Klatka: -Sztanga płasko -Rozpiętki Barki: -Wyciskanie zza głowy staniu -Unoszenie bokiem Triceps: -Wyciskanie francuskie -pompki tyłem SOBOTA Nogi: -Unoszenie -Przysiady ze sztangą Plecy: -Drążek -Martwy ciąg -Wiosłowanie Biceps: -Podchwytem ze sztangą -Hantle na kolanie -Hantle młotkowo [...]

PON KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. WYCISKANIE WASKO 4X10 4. ROZPIETKI 4X8 5. DRAZEK Z PODCHWYTEM SZEROKO 4X MAX WT BICEPS 1. UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4X8 2. UGINANIE RAK ZE SZTANGA WĄSKO 4X10 3. UGINANIE RAK Z HANTLA MLOTKOWO 4X12 4. DRAZEK WĄSKO 4X MAX ŚR KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. [...]

Poniedziałek Klatka 1.Rozpietki na ławce poziomej 2.Rozpietki na ławce skos górny 3.Wyciskanie sztangielek skos górny 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząc 5.Wyciskanie sztangi na ławce skos górny Poniedziałek Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycja stojącej [...]

[...] opuszcania sztangielki możesz w jednej serii zatrzymać ruch na kilka sekund wtedy zintensyfikujesz ćwiczenie po zrobieniu 4 serii przejdź do kolejnego ćwiczenia ćwiczenie 6 pompki w podporze tyłem oprzyj ręce na ławce nogi połóż na drugiej poprzez zgięcie ramion w łokciach powoli opuszczamy tułów dol. tak nisko jak się, po czym szybko podciągamy [...]

PONIEDZIAŁEK: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ + ROWER STACJONARNY LUB BIEG. -Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4s.x 10p. -Rozpiętki na ławce prostej. 3s.x 10.p -Wyciskanie hantli na ławce ujemnej. 3s.x 15p. -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej. 3s.x 15p. -Przenoszenie hantli wzdłuż klatki piersiowej leżąc na ławce prostej. 3s.x 15p. -Pompki. 4s.x [...]